10 produktów, które pomogą Ci zachować płaski brzuch

Na nic katowanie się ćwiczeniami, jeśli Twoja dieta nie jest bogata w zdrowe, niskokaloryczne i jednocześnie pełne wartości odżywczych, witamin oraz mikroelementów składniki. Poznaj listę dziesięciu produktów, które pomagają zachować płaski brzuch.

1. Warzywa

Warzywa, szczególnie świeże, powinny być podstawą diety niezależnie od wieku, płci, trybu życia czy grupy krwi. Wiedza o tym, że są zdrowe, jest powszechna, jednak ich spożycie w Polsce opiera się głównie na ziemniakach zjadanych do obiadu wraz z tłustym kotletem schabowym czy klopsem mielonym. Tymczasem najzdrowsze są zielone warzywa, które powinny znaleźć się w większości posiłków osoby chcącej zrzucić zbędne kilogramy.

2. Ryby

Generalnie ryby zawierają stosunkowo niewiele kalorii, jednak w trakcie odchudzania należy wybierać głównie odmiany z relatywnie niewielką ilością tłuszczu, jak dorsz, sandacz, szczupak czy morszczuk. Od czasu do czasu warto spróbować tez tłustej ryby, mając jednak na uwadze poziom kalorii.

3. Produkty pełnoziarniste

Płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, chleb i makaron z pełnoziarnistej mąki, ryż brązowy, kasza gryczana, pęczak, kasza jaglana – to podstawy zdrowej diety dla osoby, która się odchudza. Bogactwo błonnika, witamin i minerałów powoduje, że produkty pełnoziarniste przyspieszają przemianę materii i są po prostu zdrowe.

4. Gruszki i jabłka

Dowiedziono, że zjedzenie zaledwie jednej gruszki dziennie znacząco obniża niebezpieczeństwo otyłości. Podobnie jest z jabłkiem, które zapewnia uczucie sytości na długi czas i zawiera dużo błonnika.

5. Cynamon

Cynamon reguluje poziom cukru we krwi. Dlatego herbata z cynamonem, jabłka z cynamonem czy owsianka z cynamonem to znakomite pomysły na wspomaganie odchudzania.

6. Jagody

Niewielka zawartość kalorii i przede wszystkim obecność katechin sprawiają, że jagody poleca się osobom, które są na diecie redukcyjnej.

7. Jaja

Jaja nie tylko słyną z prozdrowotnych właściwości, ale również sprzyjają odchudzaniu. Względna kaloryczność,  połączona z dużą zawartością białka, co zapewnia uczucie sytości na długi czas bez objadania się. Jaja docenia się oczywiście także za obecność wielu witamin i mikroelementów.

8. Zielona herbata

Zielona herbata przyspiesza metabolizm, w związku z czym warto ją popijać do śniadania, obiadu czy kolacji. Poza tym korzystnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy, redukując ilość „złego” cholesterolu we krwi. Zielona herbata występuje zarówno w formie suszonych liści, jak i pod postacią ekstraktu obecnego w suplementach diety.

9. Odżywka białkowa

Białko zapewnia uczucie sytości przez długi czas, w związku z czym może być znakomitym zamiennikiem dla słodyczy. Proteiny przyspieszają również przemianę materii, więc bez obaw można je włączyć do jadłospisu. Przy szybkim trybie życia warto się wspomóc odżywkami.

10. Błonnik

Błonnik jest znany z właściwości sprzyjających odchudzaniu – obniża poziom glukozy we krwi, redukuje uczucie łaknienia, pomaga pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Można go pozyskiwać w diecie zarówno z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, jak i suplementów.