Aktywni seniorzy

Anna Dydymska Maj 29, 2016 0
Aktywni seniorzy





Czas rozwoju i realizacji upragnionych celów z reguły kojarzy nam się z młodością. To właśnie młodzi ludzie kończą szkoły, studia, zakładają rodziny, spełniają swoje marzenia. Jednak rozwój i aktywność społeczna nie tylko dotyczy młodych ludzi. Choć w Polsce coraz więcej mówi się o potrzebach ludzi w starszym wieku, to wciąż nie doceniamy jak ważna jest aktywność seniorów.

Przede wszystkim wspomniana aktywność, to prawdziwy hamulec starzenia się. Jeśli mówimy o mobilizacji seniorów, to mamy na myśli zarówno ćwiczenia fizyczne, rozwój intelektualny, jak i realizowanie swoich pasji i zainteresowań. Przede wszystkim jednak jest to możliwość różnego rodzaju inicjatyw i kontaktów społecznych. Bo przecież kto powiedział, że osoby starsze mają wyłącznie siedzieć w domu?

Uniwersytet Trzeciego Wieku

Programy Uniwersytetów Trzeciego Wieku są tak rozbudowane, że ich szeroka oferta może szokować nie jednego 20-latka. Do wyboru jest między innymi: nauka języków obcych (zarówno od podstaw, jak i na poziomie zaawansowanym), szkolenia komputerowe, nauki historyczne, czy kursy kulinarne. Oprócz tego w czasie każdego roku nie brakuje przedsięwzięć artystycznych takich jak występy chórów wokalnych, czy grup tanecznych – te drugie są również świetną formą aktywności fizycznej. Uniwersytety Trzeciego Wieku, to jednak przede wszystkim możliwość integracji w grupie rówieśniczej i nawiązywanie nowych znajomości.

Ćwiczenia dla osób starszych

Niestety, nadal niewielu docenia to, jak ważna jest aktywność fizyczna seniorów. A przecież pomaga ona o wiele dłużej utrzymać dobrą kondycje. Co ważne – proste ćwiczenia można wykonywać nie wychodząc z domu. Należy poświęcić na nie około 30 minut od trzech do pięciu dni w tygodniu. A jakie jest najpopularniejsze ćwiczenie?

Należy położyć się na plecach z ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia. Następnie należy uginać raz prawą, a raz lewą nogę. Nie zmieniając swojej pozycji należy unieść wyprostowane nogi tak, by tworzyły z ciałem kąt prosty, po czym trzeba wymachiwać nogami w taki sposób, aby krzyżowały się ze sobą. W czasie leżenia z rękami wyciągniętymi szeroko na boki, powinno maksymalnie przesuwać się raz jedną, raz drugą nogę. Kolejne ćwiczenie należy wykonać klęcząc, mając wyprostowane plecy i ręce a następnie podnosić na chwile raz jedną, a raz drugą nogę. Pozostając w tej pozycji trzeba unieść kilka razy odcinek lędźwiowy na parę sekund. Ostatnie ćwiczenie, to stanie w rozkroku. Ręce muszą zwisać wzdłuż tułowia, prawą dłonią dotknąć lewej, tylnej części prawego kolana i odwrotnie. Taki ćwiczenie powinno powtórzyć się kilka razy.

Ćwiczenia dla starszych pań

Powyższe ćwiczenia nie tylko są dobre dla kondycji fizycznej osób starszych, ale i są przede wszystkim bezpieczne dla kręgosłupa, stawów, serca i ciśnienia tętniczego. Tego typu ćwiczenia również mogą okazać się szczególnie ważne dla dojrzałych pań, których organizm jest bardziej wyczerpany, chociażby z racji rodzenia dzieci. Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń osobom starszym zalecana jest jazda na rowerze, czy tak zwany marsz z kijkami.

Leave A Response »

You must be logged in to post a comment.

Inline
Inline