Za oknami robi się szaro, ponuro oraz chłodno. Wiele osób w okresie jesienno-zimowym z uwagi na ograniczony dostęp do słońca, łapie tzw. jesienną chandrę. Objawia się to przede wszystkim ogólnym spadkiem wydajności naszego organizmu, przejawiającej się przede wszystkim brakiem chęci na jakąkolwiek aktywność, co w dalszym etapie może prowadzić do przybrania na wadze. Prawda jest taka, że pora roku nie ma znaczenia – sprawdź kilka porad, które przygotowałem dla Was w tym artykule.
W tym artykule chcę poruszyć przede wszystkim aktywność, którą przeprowadzana jest na dworze, zazwyczaj w niezbyt ciekawych warunkach atmosferycznych. O czym należy pamiętać w pierwszej kolejności? Prawidłowy ubiór to podstawa. Zasada ubierania się na tzw. cebulkę, czyli krótko mówiąc – warstwowo idealnie sprawdzi się w przypadku jesienno-zimowych chłodów. Bardzo ważną warstwą jest tutaj bielizna, która w pierwszym kontakcie pełni funkcję termoregulatora pomiędzy naszą skórą, a resztą ubrań. Prawidłowy obieg ciepła w tym wypadku jest kluczowy. Warto zatem wydać kilka złotych na bieliznę termoaktywną, która ów obieg umożliwia. Po założeniu bielizny termoaktywnej, wystarczy, że ubierzesz resztę sportowego, a przede wszystkim wygodnego stroju i możesz ruszać. Z uwagi na niską temperaturę, nie należy zapominać o nakryciu głowy – to przez nią tracimy większość ciepła. Pamiętaj również o prawidłowym doborze obuwia – jak to uczynić, sprawdzisz w innym artykule na naszej stronie.
Jesteście już prawidłowo ubrani i gotowi na aktywność – załóżmy, że ową aktywnością jest bieganie. Kolejnym bardzo ważnym aspektem jest rozgrzewka. Przed wyjściem na dwór, możesz wykonać podstawową rozgrzewkę w domu, wykonując podstawowe ćwiczenia rozgrzewająco-rozciągające. Jeśli jesteście już gotowi, przemyślcie kolejną bardzo ważną kwestię – trasę biegu.
Okres zimowy bardzo często raczy nas gęstymi opadami śniegu, co w przełożeniu dla biegacza nie jest zbyt komfortowe. Co więcej, niechciany poślizg może w najgorszym wypadku spowodować groźną kontuzję i wyłączenie z treningów (a tego byśmy przecież nie chcieli ;-)), także przed przystąpieniem do biegania warto zwrócić uwagę na tę z pozoru prozaiczną rzecz, jaką jest wybór trasy biegu.
Jesteśmy prawidłowo ubrani, rozgrzani oraz znamy trasę biegu – nie pozostało nic innego, jak ruszać w drogę! Pamiętajcie, to nie pora roku, a Wasz umysł ogranicza aktywność… 😉
Fajna impreza, nawet podoga sie dostosowała miało padac ale nie było tak źle. Zawsze najwieksze emocje u najmniejszych. Trzeba to powtfórzyc ale może teraz pod powiatem? Dajmy szansę ludziom z osiedla, niech przyjda i sie poruszaja przed zimą. Pa