Z pewnością słyszałeś nie raz o tym pierwiastku. Cóż, trudno byłoby o nim nie wiedzieć, patrząc przez pryzmat tego, że każdy blok reklamowy wręcz nasiąknięty jest spotami o suplementach prozdrowotnych. Wiodącymi prym są spoty o magnezie. Czy suplementacja magnezem, a czy w ogóle sam pierwiastek jest tak ważny dla naszego organizmu?
Rola magnezu oraz objawy jego niedoboru.
Okazuje się, że rola magnezu w naszym organizmie jest bardzo ważna. Pierwiastek ten występuje w naszych kościach, mięśniach szkieletowych, układzie sercowym oraz w narządach takich jak mięsień sercowy czy wątroba. Nie jest więc przypadkowe, że objawy niedoboru w naszym organizmie mogą być poważne. Pozwolę sobie wymienić niektóre z nich:
- drgania powiek,
- skurcze łydek oraz innych mięśni,
- drętwienie oraz mrowienie kończyn,
- rozdrażnienie,
- trudność koncentracji,
- nadciśnienie,
- zaburzenia depresyjne,
- bolesne miesiączkowanie,
- kłopoty ze snem oraz wysypianiem się.
Pragnę nadmienić, że lista objawów niedoboru magnezu w naszym organizmie jest o wiele większa. Co więcej, błahe z pozoru objawy mogą w przyszłości przeistoczyć się w poważne problemy zdrowotne. Skoki ciśnienia krwi mają opłakany w skutkach finał w postaci bardziej zaawansowanych patologii organizmu, jak choćby miażdżyca.
Zapotrzebowanie oraz uzupełnianie pierwiastka.
Wiemy już jak dotkliwe objawy potrafią wystąpić w przypadku niedoboru magnezu. Jak zatem go uzupełniać i w jakich ilościach? W kwestii uzupełniania niedoborów istnieją dwie drogi – uzupełnianie pierwiastka z dostarczanego pokarmu, zaś drugą jest przyjmowanie suplementów, które ów minerał zawierają. Produkty pokarmowe bogate w ten pierwiastek to:
- kakao (najlepiej gorzkie),
- kasza gryczana,
- fasola biała,
- czekolada (najlepiej gorzka z wysoką zawartością % kakao),
- orzechy laskowe.
Wyżej wymienione produkty to takie, które zawierają najwięcej omawianego minerału. Powinniśmy zatem zwrócić uwagę czy w naszej diecie, jest dla nich miejsce – jeśli zaś nie, szybko je uzupełnić. Kolejna kwestia – suplementy zawierające magnez. Rynek suplementów oferuje szeroką gamę produktów, jednakowoż wiele z nich oprócz ładnego opakowania oraz zapewnień producenta zawiera bardzo mało magnezu. Dorosły mężczyzna, który uprawia sport 4-5x w tygodniu ma zapotrzebowanie na magnez nawet do 500mg/dobę. Warto zwrócić tu uwagę, że nie tylko sport ‚wypłukuje magnez’. Popularna używka czyli alkohol, jak i również kawa, powodują niedobór tego pierwiastka. Jeśli zatem określimy nasze zapotrzebowanie na ~300mg/dobę, to będziemy musieli przyjąć ok. 6 tabletek preparatu o niskiej zawartości magnezu. Warto zatem szukać suplementów, które nie tylko zawierają jego solidną dawkę, ale i posiadają go w najlepszej biodostępnej formie – chelatu.
Słowo końcowe.
Wiemy już, jaką rolę magnez odgrywa w naszym codziennym życiu. Wiemy również, jak go uzupełniać. Należy przy tym dodać, że wszystko powinno być przyjmowane z umiarem, zaś wszelkie dawki przyjmowanych przez nas suplementów/leków w miarę możliwości konsultowane z naszym lekarzem. Pragnę również nadmienić, że rola magnezu w naszej diecie jest tak ogromna, że brak elementarnej wiedzy na jego temat, to zwyczajne zaniedbanie. Zwracajmy zatem baczniejszą uwagę na kwestie zdrowotne, byśmy dłużej mogli cieszyć się zdrowiem. Na zdrowie!
