Pośladki od wieków są symbolem seksu, przez co przez wiele osób ich atrakcyjny wygląd, stawia jako swój osobisty priorytet. W sieci krąży mnóstwo poradników, w których opisywane są magiczne metody na kształtne i jędrne pośladki w kilka tygodni. Prawda jest o wiele bardziej bolesna, gdyż nie da się zbudować niczego solidnego w kilka tygodni – na to potrzeba czasu i poświęcenia. Jak zatem podejść do tematu pośladków w sposób profesjonalny? Postaram się to przedstawić w tym artykule.
Nigdy nie byłem zwolennikiem 10 minut rutyn treningowych, które w cudowny sposób mają odmienić Twoje ciało. W tych ‚cudownych’ filmach chwalę tylko jedno – promocję jakiejkolwiek aktywności fizycznej, natomiast nie twierdzę, że 10 minut treningu, w którym wykonuje się kilka wykroków, podskoków czy wymachów miałoby przynieść wymierne rezultaty. Do tego potrzeba podstaw, solidnych podstaw.
Pisząc podstawy mam na myśli ćwiczenia wielostawowe. Jeśli jesteś czytelnikiem portalu fitness-inspiracje.pl to z pewnością wiesz, że ćwiczenia wielostawowe, to takie, które angażują jak najwięcej obszarów naszego ciała – nie tylko docelową grupę mięśniową. Patrząc przez pryzmat pośladków, a dokładniej to ujmując dolnej partii ciała, takim ćwiczeniem niewątpliwie są przysiady. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających dolne partie ciała, budująca przy tym pożądany przez wielu kształt mięśni pośladkowych. Należy dodać, że oprócz dolnych partii ciała, ćwiczenie doskonale działa na mięśnie brzucha, które w tym ćwiczeniu pełnią rolę stabilizatorów.
Wiele z Was boi się, że treningiem siłowym zbudują muskulaturę, przez co wyglądem bardziej będą przypominać facetów, niż kobiety. Odpowiem krótko – nic bardziej mylnego. Dla zainteresowanych polecam mój artykuł nt. testosteronu w organizmie.
Reasumując, przysiad to doskonałe ćwiczenie wielostawowe, które buduje dolne partie ciała, jednocześnie angażując resztę ciała i dając silny bodziec do jego przemiany. Warto zatem wrzucić przysiady jako podstawę Waszej rutyny treningowej.
Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?
