Wiele kobiet spodziewających się potomstwa zastanawia się, czy w ciąży można ćwiczyć. Okazuje się, że tak! Systematyczna gimnastyka w ciąży jest niezbędna dla zdrowia dziecka i dobrego samopoczucia matki. Istnieją specjalne zestawy ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu, na zajęciach szkoły rodzenia, a także w specjalnych ośrodkach fitness. Niejednokrotnie też wiele kobiet ciężarnych rezygnujące z aktywności fizycznej z obawy, że mogłoby to zaszkodzić ich dziecku. Czy obawy są jednak uzasadnione?

Czy można uprawiać fitness w czasie ciąży?

Główną zasadą jeśli chodzi o fitness i w ogóle wysiłek fizyczny w czasie ciąży: to aby nie był on zbyt forsowny. Najlepszym okresem na ćwiczenia jest drugi trymestr ciąży, gdyż wtedy zwykle kobiety czują się najlepiej. Jedną z najlepszych form fitness dla kobiet w ciąży jest pilates. Są to spokojne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie brzucha i pleców, co może zmniejszyć bóle krzyża, na które uskarża się wiele kobiet.

Aczkolwiek z czasem uciążliwe mogą stać się ćwiczenia na macie w pozycji leżącej. Dla przyszłych matek wskazana jest także joga, która wzmacnia kręgosłup, a także uczy jak najlepiej oddychać. Bardzo dobry jest także Aqua Aerobic, oczywiście jeśli w basenie zachowano prawidłową higienę. Wskazane są także ćwiczenia na piłce, które nie tylko ułatwiają utrzymanie właściwej pozycji, lecz także uelastyczniają mięśnie i więzadła miednicy, co może być pomocne w czasie porodu.

Czy ćwiczenia w ciąży w żaden sposób nie szkodzą dziecku?

Nie, wręcz przeciwnie. Stwierdzono, że noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży, osiągają wyższą punktację wg skali Apgar w stosunku do noworodków kobiet nieaktywnych fizycznie, poza tym dużo rzadziej chorują. Oczywiście, ważne jest, by trening był odpowiednio dobrany. Zawsze przeciwwskazane jest podskakiwanie, napinanie i przyciskanie brzucha. Najlepiej do porodu przygotowują ćwiczenia relaksacyjne, wyciszające, rozluźniające brzuch, otwierające pachwiny, klatkę piersiową i wzmacniające nogi!

Pamiętajcie, że właściwe dobrane ćwiczenia w ciąży wzmacniają i usprawniają ciało, uczą rozluźniania w czasie skurczu i relaksu pomiędzy skurczami, a również eliminują dolegliwości związane z ciążą, takie jak choćby bóle pleców i kręgosłupa!

Czy są jakieś wytyczne co do stroju w jakim ćwiczyć?

Specjalny strój na fitnessnie jest koniecznością, ale zdecydowanie poprawia komfort ćwiczeń. W sklepach znajdziesz bogaty wybór odzieży przeznaczonej specjalnie do fitnessu.
Zdecydowanie największą wagę należy przyłożyć do wyboru odpowiedniego obuwia.

Ćwiczymy w lekkim i wygodnym stroju, na boso lub w skarpetkach antypoślizgowych. Można również zainwestować w matę czy inne akcesoria pomocne do ćwiczeń. Sam skład tkanin nie ma tu większego znaczenia. Zależy on od naszych preferencji i samopoczucia.

Czy przed podjęciem się treningu trzeba skonsultować się z ginekologiem?

Regularny ruch i gimnastyka pomagają uniknąć towarzyszących ciąży zaparć czy żylakóworaz ułatwiają poród. Pamiętaj jednak, że musisz skonsultować z lekarzem czy przebieg twojej ciążypozwala na gimnastykę. A żeby były one bezpieczne dla mamy i dziecka, muszą być dobrane do każdego trymestru ciąży. Im wyższa ciąża, tym mniej intensywna gimnastyka. Każda kobieta powinna mieć ćwiczenia dobrane indywidualnie. Inne będą dla ciężarnych, które ćwiczyły wcześniej, a inne dla tych, które dopiero w ciąży zaczęły się ruszać.
Tekst opracowany we współpracy z lekarzami gabinetu ginekologicznego przy ul. Targowej 70 w Warszawie – http://www.ginekolog-warszawa.pl/