Jak dobrać ciężar hantli?

Aneta Rachwał - Adamczyk Wrzesień 11, 2014 0
Jak dobrać ciężar hantli?





Jeżeli zaczynamy ćwiczenia z hantlami musimy wiedzieć, że sprzęt ten nie powinien być zbyt ciężki, ponieważ łatwo nabawić się niepotrzebnej kontuzji, ale także nie może być za lekki, gdyż nie będzie przynosił nam żadnych pozytywnych efektów. Warto, więc wiedzieć, w jaki sposób wybrać hantle do swego ciężaru ciała oraz możliwości.

Wybór wagi

Na pewno dla osób początkujących wybór hantli jest stosunkowo trudny, ponieważ nie ma tutaj żadnej właściwie reguły. Każdy człowiek powinien, więc wybrać hantle, które to będą idealne do możliwości treningowych. Jak więc to zrobić, aby być w pełni zadowolonym? Przede wszystkim powinniśmy udać się do profesjonalnego sklepu fitness i w miejscu tym wypróbować kilka różnych rodzajów sprzętu, zaś przy ostatecznym wyborze warto kierować się pewnymi wytycznymi.

Lekkie hantle na początek

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczenia powinieneś wybrać lekkie hantle. Jednakże warto wiedzieć, że w czasie ich podnoszenia stawiają one lekki opór. Wybierz, więc hantle, które obciążą mięśnie, lecz nie będzie to ćwiczenie zbyt forsowne. Na początek można wybrać hantle o ciężarze 5 kilogramów, a z czasem stopniowo zwiększaj ich ciężar.

12 powtórzeń

Zanim zdecydujemy się na ciężar hantli powinniśmy wykonać 12 powtórzeń z obciążeniem o danej wadze. Dzięki temu sprawdzimy czy unoszenie ciężaru nie jest dla nas zbyt lekkie, bądź też zbyt ciężkie. Jeżeli zastosowane hantle nie są właściwe warto wybrać inną ciężkość. Jeżeli chcesz ćwiczyć siłę, powinieneś wybrać ciężar mniejszy, zaś, jeśli zależy ci, aby zbudować swoją wytrzymałość powinieneś wybrać nieco cięższe hantle.

Hantle o różnej wadze i różnej średnicy

Zaczynając ćwiczyć wybieramy lekkie hantle a następnie stopniowo zwiększać ich wagę. Jeżeli po pewnym czasie ćwiczeń masz wrażenie, że hantle są zbyt lekkie warto zwiększyć ciężar o kilka jednostek, aby ćwiczenia przynosiły zadowalające efekty.  Co więcej należy wybrać hantle idealne na wybraną grupę mięśni. Hantle małe stosujemy do ćwiczeń bicepsu, tricepsu a także mięśni naramiennych. Do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej i pleców należy wybrać hantle o większej średnicy.

Leave A Response »

You must be logged in to post a comment.

Inline
Inline