Podstawowym ćwiczeniem podczas codziennego treningu są przysiady. Jednakże, mimo, że wydają się one rzeczą banalnie prostą, to jednak należy wiedzieć, w jaki sposób prawidłowo je wykonywać.
Ażeby doskonale wykonać przysiad, przede wszystkim trzeba skupić się, aby plecy były wyprostowane, zaś linia kolan nie była wysunięta dalej, niż linia palców stóp. Zanim, więc skupisz się na tych ćwiczeniach, sprawdź czy nie popełniasz żadnych błędów i czy nie musisz swego przysiadu skorygować.
Proste, ale z zasadami
Przysiady są ćwiczeniami bardzo prostymi, jednakże czasem właśnie z takimi ćwiczeniami mamy największą ilość problemów. Jeżeli już na początku będziemy borykać się z trudnościami, nabędziemy złych nawyków, które to w miarę ćwiczeń będą narastać.
Jeżeli prawidłowo wykonujemy przysiady na pewno będą to dla nas same korzyści. Dzieje się tak, dlatego, że w ten sposób zapobiegniemy ewentualnym urazom kolan oraz stawów. Co więcej zaoszczędzimy nieco czasu, ponieważ prawidłowo wykonany przysiad zaangażuje do pracy większą ilość mięśni, a tym samym szybciej ukształtujemy naszą sylwetkę.
Podstawa to dobra postawa!
Aby wykonać poprawny przysiad zacznij od rozstawienia nóg na szerokość barków. Pamiętać należy, że stopy muszą być skierowane na zewnątrz, zaś kolana lekko ugięte zaś brzuch napięty. Oczywiście plecy, także muszą być wyprostowane. W trakcie wykonywania ćwiczenia powinieneś także ułożyć ręce na biodrach, albo też trzymać je wyprostowane przed sobą. Takie ułożenie rąk, bowiem w o wiele lepszym stopniu zwiększy wydajność ćwiczeń, które wykonujemy, dlatego też przyniosą nam one o wiele bardziej pozytywne skutki. Wykonując przysiady powinniśmy też pamiętać, aby schodząc w dół nie łączyć kolan. Kiedy obniżamy swoją pozycję należy wziąć głęboki oddech, a podnosząc się wykonać wdech.
Błędy podczas wykonywania przysiadów:
- Wykonując przysiad odrywamy pięty od podłogi
- Zbyt mocno wysuwamy kolana w przód
- Robimy zbyt wielką ilość przysiadów dziennie, a tym samym cierpią nasze stawy skokowe
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń nie wykonujemy rozgrzewki, co grozi kontuzją
