Jak trenować pośladki?

Michał Kwiecień 26, 2016 2
Jak trenować pośladki?





Jednym z częstszych założeń, dla których płeć piękna podejmuje aktywność fizyczną oraz stawia na zdrowy styl życia jest chęć posiadania zgrabnych pośladków, a przy tym płaskiego brzucha. Bazując na swoim doświadczeniu, wiem, że te dwa aspekty są jednymi z najczęściej wybieranych założeń do realizacji. Niestety, ale pomimo świadomości własnego celu, wiele kobiet błędnie obiera drogę do jego realizacji. W tym artykule postaram się nieco przybliżyć tematykę treningu ukierunkowanego na budowie dolnej partii ciała oraz poruszę tematykę „płaskiego brzucha”. Zaczynajmy!

Rodzaj treningu

Podstawowym błędem jest tutaj dobór treningu, a dokładniej to ujmując – strach przed treningiem siłowym. Należy pamiętać, że układ hormonalny u kobiet jest zgoła odmienny, niżeli u mężczyzn, dlatego nie należy się obawiać, że w trakcie treningu siłowego dokonacie transformacji w kulturystkę. Tematykę treningu siłowego u kobiet, szerzej poruszałem w tym artykule: http://fitness-inspiracje.pl/trening-silowy-u-kobiet-slow-kilka/ Jak już możecie się domyślać, jestem zwolennikiem treningu siłowego – również u kobiet. Moim zdaniem jego połączenie daje o wiele lepsze rezultaty, niż sam trening cardio. Tym bardziej, jeśli chodzi o aspekt „pięknej pupy” czy „płaskiego brzucha”. Innymi słowy, dla najlepszych rezultatów polecam trening ogólnorozwojowy, w zależności od możliwości czasowych – 2 lub 3 razy w ciągu tygodnia. Trening siłowy poprzez swą specyfikę, pozwala na spalenie o wiele większej liczby kalorii w relatywnie krótszym czasie, niż trening cardio. Nie zrozumcie mnie źle – nie jestem przeciwnikiem cardio. Moim zdaniem samo cardio nie wystarczy do budowy dolnej partii ciała – tu trzeba działać kompleksowo, dlatego polecam łączenie treningu siłowego z treningiem cardio.

Jakie ćwiczenia wybierać?

Niekwestionowanym królem kształtowania dolnej partii ciała są przysiady. Nie bez powodu, na wielu stronach tematycznych zaleca się przysiady. Jest to ćwiczenie złożone, co oznacza, że przy jego wykonywaniu zaangażowane jest niemal całe ciało. Co więcej, w przysiadach mięśni brzucha pełnią rolę stabilizatorów, dlatego działają one nie tylko na nogi i pośladki, ale i również na brzuch. Oprócz przysiadów znakomitymi ćwiczeniami są wykroki, „hip-thrusty”(unoszenie bioder) czy nawet jaskółka. Możliwości jest wiele, aczkolwiek należy pamiętać, aby dane ćwiczenie było możliwie jak najbardziej złożone, a co za tym idzie angażowało jak najwięcej partii naszego ciała.

Czy dieta jest ważna w budowaniu pośladków oraz brzucha?

Jednym z kluczowych aspektów w sporcie jest odżywianie. Patrząc przez pryzmat omawianych partii, należałoby „spalić” zbędną tkankę tłuszczową, która dosłownie zasłania wypracowane mięśnie. W tym przypadku należy odnieść się do diet redukcyjnych, które opierają się na odpowiedniej podaży kalorii oraz makroskładników. Odpowiedniej, czyli takiej, która jest na poziomie naszego BMR (podstawowego tempa przemiany materii). Tematykę diet redukcyjnych poruszałem dosyć szczegółowo w artykule: http://fitness-inspiracje.pl/ktora-dieta-najlepsza-redukcje-wagi/ Innymi słowy, nie da się wypracować wymarzonych pośladków oraz brzucha, bez odpowiedniego odżywiania.

Podsumowanie

Chociaż budowanie dolnej partii ciała nie należy do tematów nadto skomplikowanych, wiele kobiet zwyczajnie pomija podstawowe narzędzie do jego rozwoju – trening siłowy. Jak wspomniałem wyżej, trening ten to idealne narzędzie do pracy nad wymarzonymi pośladkami, zaś jego połączenie z treningiem cardio oraz odpowiednim odżywianiem wręcz gwarantuje sukces. Dla poparcia moich słów, polecam obejrzenie materiału KFD, w którym pokazano szczegółowo technikę zaproponowanych przeze mnie ćwiczeń.

2 komentarze »

  1. IBG Kwiecień 27, 2016 at 8:16 am -

    Fitness to styl życia 🙂 A piękne ciało to tylko dodatek – bardzo przyjemny, ale jednak dodatek 🙂 Ważny jest zdrowy duch i ciało! A estetyka schodzi na drugi plan 🙂

    • Marcin Kwiecień 28, 2016 at 11:01 am -

      Wiadomo, zdrowie jest najważniejsze. Jednak wygląd też daje wielu osobom sporą dawkę motywacji 😉

Leave A Response »

You must be logged in to post a comment.

Inline
Inline