Odporność to zdolność organizmu do zwalczania czynników chorobotwórczych, takich jak bakterie, wirusy, grzyby, pasożyty czy toksyny. Można ją podzielić na swoistą i nieswoistą. Ta pierwsza, odpowiedzialna jest za walkę z konkretnymi czynnikami. Przykładem może być działanie komórek rozpoznających i neutralizujących wirusa grypy, wykształconych po podaniu szczepionki na tę chorobę. Mechanizmy nieswoiste nie rozpoznają poszczególnych patogenów chorobotwórczych, są za to ,,pierwszym frontem” przeciwko szkodliwym czynnikom. Za przykład mechanizmów nieswoistych posłużyć może kwaśny odczyn skóry, pochwy czy żołądka, a także występowanie bakteriobójczych składników we łzach czy w ślinie.
Jakie składniki pokarmowe wspierają odporność i gdzie je znajdziemy?
- ß-karoten: marchew, pietruszka, jarmuż, suszone morele, mango, szpinak, papryka, dynia, szczaw, szczypiorek, melony, brzoskwinie, śliwki
- witamina C: brukselka, chrzan, jarmuż, papryka, pietruszka, szpinak, kalafior, kalarepa, porzeczki czarne, truskawki, poziomki, kiwi, cytryna, grejpfrut, pomarańcze,
- witamina D3: tran, śledź, łosoś, sardynka,
- fitoncydy: czosnek, cebula,
- probiotyki i prebiotyki: kiszona kapusta, kiszone ogórki, jogurt, kefir, maślanka,
- kwasy omega-3: sardynka, pstrąg, łosoś, makrela, śledź, tuńczyk, owoce morza, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona chia,
- cynk: podroby, kasza gryczana, pestki dyni, kakao, nasiona roślin strączkowych, orzechy, szpinak, szparagi, produkty pełnoziarniste
Jakie są inne niż dieta metody dbania o odporność organizmu?
Aby organizm dobrze radził sobie z infekcjami musi mieć zapewniony regularny odpoczynek i czas na regenerację. Bardzo ważne jest wysypianie się. Dorosły człowiek powinien w ciągu doby przeznaczać ok. 7-9 godzin na sen, najlepiej o regularnych porach. Zaburzanie rytmu dobowego na dłuższą metę może mieć konsekwencje zdrowotne. Sypialnia powinna być wietrzona, a pościel zmieniana raz w miesiącu. Te działania mają na celu ograniczenie ilości roztocza kurzu domowego. Wspomniane organizmy u wielu osób powodują reakcję alergiczną i pogarszają jakość nocnego wypoczynku. Kolejnym aspektem dbania o odporność jest regularna aktywność fizyczna. Powinniśmy ruszać się co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30–60 minut. Rekomendowana jest każda forma ruchu: spacery, nordic walking, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, gry zespołowe czy prace w ogrodzie. Nawet codzienny półgodzinny energiczny spacer na świeżym powietrzu może korzystnie wpłynąć na naszą odporność. Niezwykle ważne dla zachowania zdrowia jest unikanie przewlekłego stresu i wypracowanie skutecznej dla siebie metody pozbywania się napięcia.
Co robić gdy jednak dopadnie nas przeziębienie?
Przeziębienie to jedna z powszechniejszych chorób wśród ludzi, nawet tych dbających o odporność. Już przy pierwszych objawach warto zastosować wyrób medyczny Quixx Grip-protectz opatentowaną substancją Carragelose®, przeznaczony do rozpylania w jamie nosowej. Poprzez ograniczanie wnikania wirusów przez błonę śluzową górnych dróg oddechowych, pomaga łagodzić objawy i przyczynia się do skrócenia trwania choroby. Przechodząc chorobę przeziębieniową należy pozostać w domu. Odpoczynek dobrze wpłynie na nasze samopoczucie, a nasi koledzy ze szkoły i pracy nie będą narażeni na kontakt z wirusem.
Comments are closed.