Trening cardio to jedno z bardziej rozpoznawalnych pojęć w świecie Kulturystyki i Fitness. Cardio to pojęcie nie tylko znane, ale i również bardzo kontrowersyjne. Przez lata wokół tego tematu narosło sporo mitów oraz stwierdzeń, które nie do końca mają związek z rzeczywistością. Jedną z takich kontrowersji niewątpliwie jest forma wykonywania treningu cardio. To temat na dzisiejszy artykuł.
Trening cardio bywa nazywany treningiem tlenowym czy wytrzymałościowym. Cechuje się przede wszystkim utrzymaniem stałego poziomu tętna, a przy tym stosunkowo długim czasem trwania. Innymi słowy, przez dany okres czasu musisz wykonać określoną pracę, która spowoduje przyspieszenie pracy Twojego serca, a co za tym idzie – pobudzi organizm do bardziej efektywnego zarządzania energię z pożywienia oraz zainicjuje szereg procesów, które pomogą np. w walce z nadwagą czy redukcją tkanki tłuszczowej.
Jak można się łatwo domyślać po lekturze powyższej „definicji” treningu cardio, forma nie ma tutaj absolutnie żadnego znaczenia. Niezależnie od tego czy biegasz w terenie, jeździsz na orbitreku, jeździsz na rowerze, pływasz czy wykonujesz inną czynność liczą się tylko i wyłącznie dwa powyższe aspekty – odpowiednie tętno oraz czas trwania. Forma wykonywania powinna być dopasowana do Twoich indywidualnych predyspozycji, a przede wszystkim – możliwości.
Dopasowanie formy treningu do Twojego organizmu jest kluczowe. Bazując na przykładzie osoby z nadwagą czy delikatnym stopniem otyłości, zalecaną formą cardio jest pływanie oraz jazda na rowerze. Patrząc przez pryzmat układu ruchowego, który w przypadku wykonywania innych form treningu ulega znacznym przeciążeniom, bieganie dla osoby z wagą 120-130kg jest delikatnie to ujmując – niewskazane. Taka osoba powinna oprócz restrykcyjnej diety, dopasować trening cardio do swoich możliwości. Jak wspomniałem, zalecałbym cardio w formie jazdy na rowerze oraz pływania, by maksymalnie odciążyć i wykluczyć kontuzje układu ruchowego.
Nie zrozumcie mnie źle. W dalszym etapie walki z nadwagą/otyłością, taka osoba z powodzeniem może wdrożyć trening cardio w formie biegania do swojej rutyny treningowej. Powiem więcej, jest to nawet wskazane. W tym momencie dochodzimy do kolejnej kwestii – różnorodność form treningu cardio. Z uwagi na fakt, że poszczególne formy cardio aktywują różne obszary naszego ciała, jestem zwolennikiem stosowania różnorodnych form cardio na średnim etapie zaawansowania. Poza tym, różnorodność zapobiega przetrenowaniu, co jest w pewnych przypadkach wręcz kluczowe.
Reasumując, forma cardio nie ma znaczenia dla końcowych efektów w postaci utraty wagi czy zdrowotności, aczkolwiek ma znaczenie w przypadku różnego stopnia zaawansowania czy indywidualnych predyspozycji. Trenujcie na zdrowie!
nigdy nie lubiłam cardio, dopiero ostatnio pokochałam 😀
Polecam trening interwałowy. Krótki czas trwania, intensywny wpływ na organizm, dobre efekty 🙂
Cardio ogólnie chyba nie powinno trwać zbyt długo. Wydaje mi się, że 30 minut zupełnie wystarczy żeby osiągnąć odpowiednie rezultaty.
Genialnie napisane cieszę się, że udało mi się trafić na tak dobrze opracowany serwis.