Wzmocnienie odporności, szczególnie w czasie pandemii koronawirusa, jest bardzo ważne. Choć oczywiście nic nie daje 100% pewności, jednak warto zawalczyć o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie. W dzisiejszym poradniku przedstawimy Wam proste sposoby jak to zrobić, wszak zdrowie jest najważniejsze.
W zdrowym ciele, zdrowy duch
Choć to truizm, to jakże ważny i jednocześnie na czasie. Dlatego każdy powinien pamiętać, jak duże znaczenie ma aktywność fizyczna dla naszego zdrowia. Zatem nawet w tym trudnym czasie nie można tylko zamknąć się w domu i oglądać telewizji. Oczywiście koniecznie trzeba przestrzegać restrykcji, ale można zawsze wybrać się na spacer do lasu bądź też pojeździć na rowerze. Polecamy wam stronę WygodnyRower.pl – wypożyczalnia rowerów, gdzie możecie zakupić wymarzony model, a gdy już restrykcje zostaną zmniejszone to zachęcamy także do skorzystania z wypożyczalni. Dzięki aktywności fizycznej odporność się zwiększa, ale i samopoczucie staje się lepsze, a dodatkowo łatwiej utrzymać sylwetkę, w końcu nie spędza się czasu tylko na podjadaniu kolejnych ciastek. Możecie również postawić na jogging. Zachęcamy Was także do 15 minutowych ćwiczeń w domu. Efekt zauważycie już po krótkim czasie.
Jesteś tym, co jesz
To kolejny truizm i oczywistość, ale niestety nadal wiele osób kompletnie nie przykłada uwagi do tego, co je. A tak nie powinno być. Dlatego koniecznie należy zrezygnować z jedzenie typu fast food. Dieta powinna być bogata w warzywa. Należy także zmniejszyć ilość tłustego mięsa, na rzecz drobiu. Z tłustych mięs to tylko mięso ryb. A więc zachęcamy do spożywania większej ilości ryb morskich, które są bogate w kwasy omega 3. Jeżeli jesteście w stanie zrezygnować z jedzenia mięsa, to powinniście spróbować, przy czym dieta wegetariańska musi być dobrze zbilansowana. Dodatkowo warto zmniejszyć ilość mleka krowiego w diecie i zastąpić je roślinnym typu kokosowe czy migdałowe. Smakuje obłędnie, a jest do tego zdecydowanie zdrowsze. Dzień należy rozpocząć od śniadania i szklanki soku, ale 100%. Jednak polecamy Wam soki tłoczone na zimno bądź też zakupienie sokowirówki. Jeżeli kupujecie sok, to koniecznie zwróćcie uwagę czy nie jest to sok z koncentratu i takich unikajcie.
Wysypiaj się
Sen jest ważny nie tylko dla dzieci, ale dla każdej osoby. W końcu kiedy śpimy, nasz organizm się regeneruje. Dlatego każdy z nas powinien zadbać o odpowiednią ilość snu. Dorosły człowiek powinien spać około 7 do 8 godzin. Jednak wiele osób ma problem z zaśnięciem, ale w tym przypadku pamiętajcie, że rozwiązaniem nie jest zażywanie tabletek na sen, zdecydowanie lepiej postawcie na naturalne specyfiki. Możecie choćby wypić filiżankę herbatki rumiankowej czy też miętowej, która wycisza. Warto też przed snem się wyciszyć np. poczytać książkę czy zobaczyć odcinek ulubionego serialu. Można także poćwiczyć. Pamiętajcie także żeby wieczorem się nie objadać, a więc nie należy jeść ciężkostrawnych posiłków. Obok łóżka powinna znajdować się co najwyżej szklanka z wodą, a nie żadne chipsy czy też cukierki.
Zadbaj o zdrowie psychiczne
Bardzo ważne jest także samopoczucie. Zatem jeżeli ciągle jest się zdenerwowanym, czy też zestresowanym, to niestety na negatywne skutki takiego stanu rzeczy nie trzeba długo czekać. Dlatego też warto zastosować się do kilku wskazówek. Otóż najlepiej wyeliminować źródło stresu, jeżeli to nie możliwe, to koniecznie postawcie na aromaterapię czy olejki rozluźniające. Warto też wspomagać się miętową herbatką, która swoją drogą bardzo dobrze wpływa na pracę jelit. Do tego polecamy Wam każdego dnia znalezienie tylko chwili dla siebie. W tym czasie staracie się zrelaksować i odpocząć. Dodatkowo polecamy Wam zabawy z czworonożnymi członkami rodziny, co jak co, ale zabawa z pieskiem odstresowuje i sprawia, że zwiększa się nam poziom endorfin czyli tzw. szczęścia.
Przypominamy jeszcze, że niezbędne jest także spożywanie około 2 litrów wody, dzięki temu poprawia się nie tylko kondycja Waszej skóry, ale przede wszystkim organizm jest nawodniony. Dodatkowo raz na dwa czy trzy dni warto wypić filiżankę zielonej herbaty. Panowie, to dotyczy także Was.
Comments are closed.