Przysiady i ich moc

Aneta Rachwał - Adamczyk Maj 3, 2016 0
Przysiady i ich moc





Na pewno słyszałaś o przysiadach, wszak to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Występują one w wielu wariantach, a zarazem uchodzą za jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń fizycznych, których efekty są bardzo szybkie.

Zalety wykonywania przysiadów

Przysiady to jedno nie tylko z najpopularniejszych, ale i najłatwiejszych ćwiczeń fizycznych, które może wykonać każdy. Jeżeli właściwie je wykonujemy są w pełni bezpieczne. Możemy robić przysiady wszędzie, zarówno w domu jak i plenerze.

Przysiady polecane są przede wszystkim tym kobietom, które pragną osiągnąć smukłe mięśnie nóg a także podkreślić pośladki. Najbardziej interesującym aspektem przysiadów, jest to, że pozwalają nam w ciągu dwudziestu minut spalić aż 100 kalorii. Dodatkowo modelują nasze dolne partie ciała.

Jeżeli wykonujesz prawidłowo przysiady nie tylko spalisz kalorie, wymodelujesz nogi, ale również poprawisz wygląd pośladków, brzucha oraz klatki piersiowej.

Z kolei wykonując przysiady z dodatkowym obciążeniem wzmocnisz także mięśnie ramion, rąk i przedramion. Ćwiczenia te doskonale odpowiadają, jeśli chcemy zwiększyć elastyczność ciała, a także doprowadzić je do adekwatnej równowagi.

Jak wykonywać przysiady?

Niezwykle istotne jest to, aby przysiady wykonywane były w poprawny sposób. Tym samym stańmy w lekkim rozkroku, wyprostujmy plecy, oraz oprzyjmy pięty o podłoże, aby prawidłowo utrzymać równowagę. Palce powinny znajdować się na równej linii z kolanem.

Istotne jest położenie kręgosłupa. Kręgosłup powinien być prosty, dzięki czemu poprawnie możemy wykonać klasyczny przysiad, czyli przysiad pełny. Polega on na obniżeniu pośladków jak to możliwe do podłoża. Jeżeli robimy przysiad jedynie do konta prostego wówczas nie pobudzamy aż tak wielkiej ilości mięśni, a dodatkowo po pewnym czasie pojawia się ból stawów.

Przysiad powinien być wykonywany na podłożu antypoślizgowym, lecz równie dobrze można ćwiczyć boso, aby równowaga była w pełni zachowana.

Ćwiczenie dla kobiet

Kobiety często unikają wykonywania przysiadów, bowiem myślą, że zbyt mocno wymodelują rzeźbę nóg. Jednakże jest to tylko mit, ponieważ kobiety świetnie mogą zastosować w codziennych ćwiczeniach przysiady i cieszyć się ze smukłych i pięknych nóg. Aby ćwiczenia przyniosły wyczekiwane efekty i skutki powinniśmy wykonywać je regularnie.

Leave A Response »

You must be logged in to post a comment.

Inline
Inline