Wielu z nas marzy o tym, aby zredukować swoją zalegającą tkankę tłuszczową, dlatego też z całą pewnością dążymy do osiągnięcia tego właśnie celu. Jednakże jak właściwie tego dokonać? Warto wziąć pod uwagę właściwy trening, ale tak samo wielką rolę odgrywa adekwatnie ułożona dieta.
Carb Cycling
Jedną z najbardziej popularnych dziś diet, dzięki której mamy możliwość zredukowania tkanki tłuszczowej jest Carb Cycling. Dieta ta polega przede wszystkim na rotacji węglowodanów. W diecie tej każdego dnia poziom białka w organizmie musi utrzymywać się zawsze na tym samym poziomie, zaś spożywanych tłuszczy nie może być w ciągu doby więcej aniżeli 50 gramów. Warto wspomnieć, że w dni, które to nie jesteśmy aktywni fizycznie, nie musimy przyjmować aż tak dużej ilości kalorii, aniżeli w dni, kiedy to trenujemy. W ten sposób organizm wykorzystuje nasze zapasy energii, a tym samym następuje utrata tkanki tłuszczowej.
Przygotowanie organizmu do diety
Warto wiedzieć, że rotacja węglowodanów, z jaką mamy do czynienia podczas stosowania diety jest jej efektem końcowym. Aby zjawisko to stało się możliwe do uzyskania, musimy dobrze przygotować nasz organizm do przeprowadzenia diety. Na samy początku warto, więc zastosować pułap; Białko 2-3g na kg masy ciała, węglowodany 4g na kg masy ciała, zaś tłuszcze 0, 5g na kg masy ciała. Pamiętać jednak należy, ze czas przygotowania się organizmu do tej diety wynosi od trzech do sześciu tygodni.
Jak stosować dietę?
Zaczynając stosować owa dietę warto mieć na uwadze, ze w dni, które trenujemy podaż węglowodanów jest wyższa, zaś w dni wolne od treningów mniejsza. Przykładowo, jeśli potencjalna osoba spożywa około 200 gram węglowodanów, w dni, kiedy jej aktywność wzrasta podaż sięga 300 gramów. Należy mieć także na uwadze, ze węglowodany trzeba spożywać wciągu całego dnia, poczynając od śniadania a kończąc na kolacji. W diecie tej bardzo ważna jest także suplementacja, albowiem istnieją produkty i odżywki, jakie to pomogą nam spalić resztki zalegającej w naszym ciele tkanki tłuszczowej. Najlepsze suplementy działają szybko i są bardzo skuteczne, co sprawia, że niemalże z dnia na dzień zauważymy ich pozytywne działanie.
Wszystko fajnie, ale wcale się nie zgadzam z tym, że na śniadanie też muszą być węgle. Ja jem na śniadanie mięso i orzechy, albo jajka i orzechy, albo w ogóle nie jem śniadania i chudnę!
Biorąc pod uwagę dzisiejsze trendy, należy zwrócić uwagę, że plan żywienia może opierać się na 2-3 posiłkach dziennie (popularny ostatnimi czasy IF), dlatego kluczowym jest, aby w ciągu dnia spełnić określone makroskładniki i kalorie. Już dawno obalono mit, jakoby częste posiłki w jakikolwiek wpływały na efekty diet redukcyjnych.
Jeśli stwierdzimy, że spojrzeń na kwestię diety jest wiele, to będzie to pojęcie i tak zbyt wąskie 😉