Jeżeli Twoja odporność jest obniżona, bardzo często chorujesz i łatwo łapiesz infekcje, musisz wzmocnić swój układ odpornościowy. Wystarczy kilka sposobów, aby poprawić stan swego organizmu.
Odporność jest ważna!
Wzmocnienie odporności naszego organizmu jest niezwykle ważne. Kiedy organizm boryka się z bakteriami działa nasz układ immunologiczny. Walczą białe ciałka krwi, czyli limfocyty. Przeciwciała likwidują drobnoustroje. Aby jednak tak się stało układ odpornościowy potrzebuje do walki siły, dlatego nie wolno dopuścić, aby był on słaby.
Organizm przemęczony jest w o wiele większym stopniu podatny na wszelkiego typu infekcje. Jeżeli mało śpisz, dotyka cię wiele sytuacji stresowych, osłabia się układ nerwowy oraz odpornościowy. Musisz, więc poświęcić trochę czasu na relaks oraz odpoczynek.
Zrezygnuj z używek
Kawa, alkohol, papierosy niszczą w twoim organizmie witaminy oraz mikroelementy. Tym samym tracimy nasze siły obronne. Pomimo, że czasem trudno zrezygnować z tych używek, zwłaszcza, jeśli nałogowo palisz papierosy, postaraj się zwalczyć nałóg. Zobaczysz, że już za kilka dni poczujesz się lepiej i odzyskasz siły.
Hartuj swój organizm
Hartować organizm można na wiele sposobów. Możemy na przykład brodzić kilka minut w zimnej widzie. Pamiętaj, aby po takim zabiegu dokładnie osuszyć stopy i wmasować w nie balsam rozgrzewający. Zastosować można także naprzemienny natrysk. Ciało polewamy kilka sekund ciepłą wodą a następnie zimną.
Aktywność fizyczna
Świetną receptą na podniesienie odporności jest aktywność fizyczna. Przynajmniej trzy razy w tygodniu powinieneś poświęcić trochę czasu na ruch. Możesz jeździć na rowerze, pływać, czy po prostu biegać lub spacerować. Nigdy nie rezygnuj także z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Dieta na odporność
Niezwykle istotna jest codzienna dieta. Powinny znaleźć się w niej owoce i warzywa, które są bogate w antyoksydanty. Są to przeciwutleniacze, czyli wolne rodniki, które sprzyjają poprawie naszej odporności. Przede wszystkim warto wspomnieć o witaminach A, E oraz C. Witaminy te znajdziemy w:
- marchwi,
- szpinaku,
- brokułach,
- pomidorach,
- papryce (zwłaszcza czerwonej),
- cytrusach
- porzeczkach
- truskawkach
W naszej diecie nie może także zabraknąć jogurtu naturalnego, miodu, oraz przypraw i czosnku, który doskonale wzmacnia naszą odporność, a także pomaga zwalczyć przeziębienie i choroby układu oddechowego.
