Kulturystyka i Fitness – pierwsze skojarzenia? Mężczyźni i testosteron. W ciągu ostatnich lat świat Kulturystyki i Fitness dokonał ogromnej transformacji – zarówno jeśli chodzi o idealne sylwetki, metody treningowe czy suplementację. Ten ostatni aspekt chciałbym poruszyć w tym artykule, zwracając uwagę na suplementację wśród kobiet. Kobieta pijąca proteinowego shake`a to dzisiaj nic dziwnego. Sprawdźmy zatem, na jakie suplementy powinna zwrócić uwagę płeć piękna.
Zbilansowane odżywianie to podstawa.
Jeśli jesteś stałą Czytelniczką naszego portalu, to z pewnością zdążyłaś się przekonać o tym, jak ważne w sportach siłowo – sylwetkowych jest prawidłowe odżywianie. To obok treningu oraz regeneracji podstawowe narzędzie osiągania sukcesów, niezależnie od tego czy trenujesz Kulturystykę, Fitness, pływanie czy nałogowo biegasz. Dieta to przede wszystkim kalorie oraz makroskładniki, a jak wiadomo z praktyki – ich utrzymanie bywa trudne. Tutaj z pomocą przychodzą suplementy takie jak:
- suplementy białkowe (WPC – białko serwatkowe, WPI – izolat białka, WPH – hydrolizat białka),
- suplementy „bulk” (50/50 – białko/węglowodany),
- suplementy „gainer” (najbardziej zbliżone do posiłku, spora dawka kalorii).
W zależności od Twoich dietetycznych założeń, możesz stosować wyżej wymienione produkty, które nie tylko występują w wersjach instant, ale przede wszystkim są smaczne. Na rynku występuje kilkadziesiąt przepysznych smaków. Ja ze swej strony zdecydowanie polecam produkty firmy KFD (będzie mała reklama, a co!). Ważny jest nie tylko smak, ale i również skład – poparty wieloma badaniami. Prawidłowa podaż białka w diecie odpowiada m.in. za lepszą regenerację, korzystanie wpływa na tzw. bilans azotowy, a co za tym idzie – przedkłada się na Wasze rezultaty.
Witaminy oraz minerały – zdrowie i piękna sylwetka.
Idąc dalej tokiem dietetycznego rozumowania, należy przypomnieć, że nasze pożywienie składa się nie tylko z kalorii oraz makroskładników, ale również z mikroskładników czyli witamin oraz minerałów. Te z kolei biorą udział w ogromnej liczbie kluczowych procesów w naszym ciele, zapewniając nie tylko zdrowy wygląd, ale przede wszystkim zdrowie. Z uwagi na wysoki stopień przetworzenia dzisiejszego pożywienia, u wielu osób występują tzw. niedobory. Do najczęstszych objawów niedoborów należą:
- ciągłe zmęczenie oraz znużenie,
- brak ochoty na jakąkolwiek aktywność,
- spadek libido,
- skurcze,
- drganie powiek,
- wypadające włosy,
- pękające paznokcie.
Każdy niedobór łatwo stwierdzić za pomocą badania z krwi. Ja ze swej strony polecam zwrócenie uwagi na ewentualne niedobory następującymi witamin/minerałów:
- magnez,
- cynk,
- witamina C,
- witamina D (szczególnie w okresie zimowym),
- witamina K,
- żelazo.
Bardzo ciekawym rozwiązaniem wydają się być suplementy zawierające niemal wszystkie witaminy/minerały w bezpiecznych, profilaktycznych dawkach. Z tej strony również polecę produkt firmy KFD – VitaPak, To świetna oraz sprawdzona przeze mnie propozycja suplementu dla płci pięknej. Pamiętajmy, że w przypadku kobiet witaminy oraz minerały odgrywają dużą rolę w aspektach wizualnych – kondycji skóry, włosów oraz paznokci.
