Ciąża to wyjątkowy okres dla każdej kobiety. W tym czasie każda z przyszłych mam powinna szczególnie dbać o swoje ciało i mieć na uwadze, że przeciążeniem dla organizmu jest zbyt duży wysiłek fizyczny. Jednakże aktywność w ciąży to także bardzo ważny aspekt, co sprawia, że na pewno warto regularnie ćwiczyć.
Jak ćwiczyć w ciąży?
Ćwiczenia w ciąży są ważnym elementem, co sprawia, że musimy wykonywać zarówno te o charakterze rozciągającym, wzmacniającym, jak i relaksacyjnym. Warto zacząć od lekkiej rozgrzewki, ćwiczyć przez dziesięć minut dziennie, a już po kilku dniach zauważymy znaczną poprawę kondycji i lepsze samopoczucie. Ćwicząc w ciąży nie można przesadzać z intensywnością. Nie powinniśmy ćwiczyć w taki sposób, aby nabawić się zadyszki, czy też, aby kolejnego dnia bolały nas mięśnie. Wszystko warto wykonywać z umiarem i rozsądkiem, a aktywność fizyczna na pewno przyniesie jedynie same pozytywne efekty.
Nie przeciążaj się!
Ciąża to czas, który nie tylko wpływa w znacznym stopniu na ciało kobiety, ale także na jej psychikę. Zbytnie obciążenie może być, więc nie tylko szkodliwe dla organizmu kobiety, ale także może nawet doprowadzić do uszkodzenia płodu, czy też wywołać poronienie. Żadna z kobiet nie powinna, więc decydować się na trening i dobór ćwiczeń w sposób samodzielny, lecz przeciwnie powinna skontaktować się z profesjonalnym lekarzem.
Lekarz dobierze taki zestaw ćwiczeń, który to sprawi, że poprawi się samopoczucie, ale także ciało w lepszym stopniu przygotuje się do porodu. Warto wiedzieć, że niektórych sportów należy po prostu unikać, nawet w początkowych miesiącach ciąży. Są to:
- Jazda konna
- Gra w tenisa
- Bieganie
- Wspinaczka górska
Doskonałą formą ruchu jest natomiast pływanie oraz piesze wycieczki. To główne rodzaje ćwiczeń, które lekarze zalecają swoim pacjentkom będącym w ciąży.
