Trening w plenerze

Jeśli równocześnie lubisz trening kardio, ale nie możesz odmówić sobie także treningu na siłowni, sprawdź jak można obie te metody po prostu połączyć ze sobą. Możesz wykorzystać piękną pogodę na dworze i wykonać trening combo, który z całą pewnością nie tylko poprawi twoją sprawność fizyczną, dotleni organizm, ale również będzie bardzo przyjemny, ponieważ odbywać się będzie w otoczeniu przyrody i natury.

Wskazana jest wszechstronność

Jeśli dotychczas w plenerze jedynie biegałeś czy też jeździłeś na rowerze, możesz wiedzieć, że warto do tych elementów dodać inne, tak, aby wykonywany przez ciebie trening był wszechstronny. Jeśli dodatkowo pobudzisz swoje mięśnie, spalisz o wiele więcej tkanki tłuszczowej, ale także poprawisz swoją kondycję. Jak to zrobić? Odpowiedz jest bardzo prosta do codziennego biegania, czy też jazdy na rowerze dopasuj kilka stacji, na których będziesz mógł zrobić kilka dodatkowych ćwiczeń. Jak odpowiednio dobrać ćwiczenia radzimy poniżej:

• Przysiad

Przysiady to nader uniwersalne ćwiczenia kształtujące mięśnie naszych nóg. Możemy w czasie jednej stacji zrobić 10 – 30 przysiadów, lecz pamiętajmy, aby wykonywać je poprawnie. Przysiad musi być wykonany na całych stopach, zaś nogi powinny być ugięte do kąta prostego. Dzięki tym ćwiczeniom pobudzasz pracę całych nóg, a także bioder i pośladków.

• Naprzemienne wznosy: ramię – noga

Uniwersalnym ćwiczeniem są także wykonywane naprzemiennie wznosy rąk oraz nóg. Takie ćwiczenia mają jedną zasadniczą zaletę, a jest nią fakt, że pobudzają do pracy bardzo dużą grupę mięśni.

• Pompki

Najlepszym ćwiczeniem na górne partie naszego ciała są pompki. Są one doskonale znane, lecz wielu ma trudności z ich wykonaniem, co sprawia, że powinniśmy zacząć od niewielkiej ilości. Możemy także rozpocząć od wariantu łatwiejszego, czyli możemy pompki wykonywać na kolanach. W wariancie trudniejszym powinniśmy całe ciało utrzymać wyprostowane.

• Brzuszki

Idealnym ćwiczeniem są brzuszki, które wykonuje się z ugiętymi nogami. To ćwiczenia stosunkowo proste oraz bardzo lubiane, dlatego też mają ogromną ilość zwolenników.

• Skręty tułowia

Jeżeli chcemy pozbyć się boczków poćwiczmy także skręty tułowia. Wykonujemy je w wolnym tempie, ponieważ tylko dzięki temu osiągniemy zadowalające efekty. Warto wykonać, chociaż 15 skrętów tułowia w każdą stronę.

Kończąc nasz trening powinniśmy pamiętać także o rozciąganiu. Dzięki temu nasz trening w plenerze będzie wszechstronny i obejmie każdą partię naszego ciała.