Jeśli masz dosyć monotonnego trybu życia, nie chcesz dłużej bezczynnie spędzać czasu, a przede wszystkim chcesz zadbać o swoją sylwetkę i doskonałe samopoczucie znakomitym rozwiązaniem jest fitness. Oczywiście w zakresie tym mamy wielką ilość możliwości. Bardzo wielka ilość osób skupia się nie tylko na uczęszczaniu do siłowni czy też szkółek fitness, ale także biega. Bieganie, bowiem poprawia nasze samopoczucie, sprawia, że czujemy się lekko, przyjemnie, a jednocześnie jest to sport, który nie wymaga specjalistycznych umiejętności, przez co może uprawiać go każdy, niezależnie od wieku i płci.
Korzyści z biegania
Fitness a w jego obrębie bieganie przynosi nam naprawdę wielką ilość wartości. Przede wszystkim warto zaznaczyć, że jest to najprostsza metoda a zarazem najbardziej naturalna forma ruchu dla zdrowia. Co więcej, bieganie daje nam znakomite rezultaty, a co więcej ta forma sportu naprawdę niewiele nas kosztuje.
Regularne uprawianie tego sportu sprawia, że znacznie zmniejsza się ryzyko chorób serca a także poprawia praca układu krążenia. Dzięki bieganiu szybko schudniesz, twoja sylwetka stanie się pięknie wymodelowana, ale nawet przebywając na dworze podczas treningu poprawia się wygląd skóry. Jak dowodzą badania przeprowadzone na terenie Stanów Zjednoczonych uprawianie tego sportu znacznie zmniejszyło liczbę zawałów oraz chorób niedokrwienia serca. Dodatkowo istnieją dowody medyczne, że biegając zapobiegamy także występowaniu osteoporozy, ograniczamy ryzyko wystąpienia cukrzycy, a nawet zapobiegamy nowotworom, nerwicom oraz stanom depresyjnym.
Podstawy biegania
Jeśli zaczynamy biegać, na ogół nie mamy pojęcia, jakimi zasadami cechuje się ten rodzaj sportu. Warto, więc zacząć od tego, że podstawową jednostką treningową jest tak zwane rozbieganie. Wyjaśnijmy, że jest to bieg ciągły, który uprawiamy na danym dystansie. Jednakże, kiedy osiągniemy ten etap warto zastosować w dyscyplinie tej nieco mocniejsze bodźce, dlatego bez wątpienia przyda nam się znajomość słownika, który to powinien znać każdy zaawansowany biegacz.
GR – to nic innego, jak skrót gimnastyki rozciągającej, która to stanowi niezwykle ważny element treningu. Takie ćwiczenia należy wykonywać przed biegiem, ponieważ przygotowują one nasze ciało do wysiłku.
OWB – oznacza ogólną wytrzymałość biegową, czyli to jak długi odcinek jesteś wstanie przebiec. W pojęciu tym wyróżniamy OBW1, czyli bieg cechujący się luźnym tempem, OBW2, bieg ciągły, który poprawia wydolność tlenową naszego całego organizmu, oraz OBW3 – bieg, który zależy od stopnia wytrenowania.
WT to także niezwykle ważny skrót, który oznacza naszą wytrzymałość tempową. Podczas tego treningu interwałowego pokonujemy kolejne wymierzone odcinki, zaczynając od 200 a kończąc na 1000 metrów mając na uwadze określony czas.
ZB w joggingu oznacza po prostu zabawę biegową, jednakże jednocześnie jest to także przyśpieszenie, jakie osiągamy w określonych jednostkach czasu.
SB to ostatnie z ważnych pojęć oznaczające siłę biegową, jaka to stanowi bardzo ważny element całego, profesjonalnego treningu. Jeśli wykorzystujemy siłę biegową wzmacniamy mięśnie, a tym samym wytrzymałość, co ma z kolei znakomity wpływ na technikę biegu.
