Z pewnością zastanawialiście się nad tym, aby w jakiś magiczny sposób przedłużyć dobę o kilka godzin, tak by bezproblemowo rozłożyć posiadany czas na codzienne obowiązki. Nic dziwnego – czas, a raczej jego brak to choroba XXI wieku, gdzie wyścig szczurów wymaga od nas większej aktywności w każdym aspekcie życia przy stałym 24h rytmie doby. W tym celu wiele osób ucina niektóre obszary naszego życia do minimum – tak również dzieje się z jednym z najważniejszych narzędzi do regeneracji naszego organizmu – śnie.
W zależności od naszych uwarunkowań genetycznych oraz wielu czynników, jak np. aktywności fizycznej czy sposobu odżywiania, każdy z nas potrzebuje inną dawkę snu. Nie muszę Was uświadamiać, że to właśnie od jakości snu, zależy nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, co wymiernie wpływa na osiągane przez nas rezultaty – np. w kwestii efektywności w pracy. Jak zatem poprawić jakość snu? Poniżej przytoczę parę ciekawych, a zarazem prostych metod na lepszy sen.
- usuń z otoczenia wszelkie przedmioty, które w jakiś sposób przeszkadzają Tobie we śnie, np. tykające zegary,
- przygotuj sobie wygodne miejsce do snu, sprawdź jakość swojego materaca, oraz przede wszystkim jego sprężystość,
- zrelaksuj się na 30 minut przed snem, np. oglądając ulubiony serial bądź słuchając ulubionego wokalisty,
- unikaj picia napojów energetycznych oraz kawy na kilka godzin przed snem – pamiętaj, że suplementy jak np. spalacze tłuszczu również zawierają kofeinę!
- przewietrz pokój przed snem i postaraj się o prawidłową atmosferę, pozbawioną grającego w tle telewizora czy radia,
- prowadź zdrowy tryb życia – nie zapominaj o aktywności w ciągu dnia oraz prawidłowej diecie.
To tylko niektóre ze sposobów poprawy jakości snu. Pamiętaj, że średnia ilość snu potrzebna dorosłemu człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania to około 7-8h, dlatego staraj się tak zaplanować dzień, aby na sen poświęcić wspomnianą ilość czasu. Pamiętaj – od tego zależy Twoja efektywność, a co za tym szerzej idzie – sukcesy na polu zawodowym i osobistym 😉 Śpijcie na zdrowie!
Dodałbym coś jeszcze do ww. listy: upewnij się, że pomieszczenie w którym śpisz jest odpowiednio zaciemnione (szczególnie ważne dla osób, które pracują nocami). Światło, promienie UV (i nie tylko) nie wpływają dobrze na nasz sen – światło ma najistotniejszy wpływ na dwa hormony – serotoninę i melatoninę. Serotonina jest to hormon odpowiedzialny za poczucie dobrobytu i szczęścia, a z kolei melatonina reguluje właśnie cykl snu człowieka… za dużo światła oznacza problemy z regeneracją.
@MMDentWarszawa: jak najbardziej się z Tobą zgadzam! Należy przy tym dodać, że suplementacja melatoniną korzystnie wpływa na zaburzenia snu, ale to temat na oddzielny artykuł 🙂