Sen to kluczowy element, dzięki któremu dochodzi do regeneracji mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. Szczególnie ważny jest dla osób aktywnych, które regularnie trenują. Sen wpływa na wyniki w sporcie, ale również na ogólne samopoczucie. Nie można go zatem zaniedbywać.
Ile znaczy sen dla naszego organizmu?
Jak myślisz – czy twoje mięśnie rosną najbardziej w czasie wyczerpującego treningu na siłowni, czy też w czasie snu? Naturalnie, najlepsze efekty osiągamy w czasie snu, ponieważ nasz organizm odbudowuje porozrywane mikro włókna mięśniowe oraz uzupełnia je nowymi tkankami. W czasie snu mięśnie rosną, a całe ciało nabiera lepszej wytrzymałości i większej siły. Sen i odpoczynek są więc tak samo ważny, jak adekwatne odżywiania oraz nawadnianie organizmu.
Nieodpowiednia ilość snu sprawia, że w organizmie pojawiają się zaburzenia w metabolizmie glukozy a także w odbudowywaniu zapasów glikogenu w mięśniach. Glikogen z kolei stanowi dla nas „paliwo” dzięki któremu czujemy energię, aby trenować i ćwiczyć. Dodatkowo pełni również bardzo ważną formę w czasie wysiłki i regeneracji po nim.
Osoby żyjące aktywnie potrzebują więc odpowiedniej dawki snu. Dzięki temu odzyskują moc, energię, zaś efekty ćwiczeń są widoczne. Jak dowodzą badania, osoby, które ćwiczą bardzo intensywnie do maratonu, czy też kulturyści podnoszący olbrzymie ciężary, potrzebują snu więcej, niż ci, którzy uprawiają nordic walking. Niedostateczna ilość snu zmniejsza odporność organizmu nawet o 50% i wraca do normy, kiedy śpimy co najmniej osiem godzin.
Niedostateczna ilość snu to również przyrost nadmiernej masy ciała. Zbyt mało śpiąc organizm nie ma czasu uwolnić leptyny, czyli hormonu, który odpowiada za kontrolę naszego apetytu.
Komfortowy sen w trosce o kondycję fizyczną
Okazuje się, że nie tylko ilość, ale również jakość snu ma ważne znaczenie dla osiąganych przez nas wyników w sporcie. Korzystając z tradycyjnych poduszek, często śpimy niewygodnie, zaś rano budzimy się zmęczeni i zniechęceni. Co więcej dokuczają nam bóle kręgosłupa, zaś one negatywnie wpływają na aktywność fizyczną. Rozwiązaniem jest zastosowanie specjalistycznych poduszek ortopedycznych, które zapewniają właściwe ułożenie kręgosłupa oraz likwidują napięcie mięśni. Regularnie stosując poduszki medyczne śpimy komfortowo, wygodnie, troszczymy się o kręgosłup, a rano budzimy się pełni sił i możemy kontynuować trening.
Zagrożenia wynikające z niedoboru snu
- Spadek poziomu testosteronu nawet o 20 %. Aby przywrócić go do normy musimy przespać kilka kolejnych nocy. Zbyt niski poziom testosteronu powoduje zmęczenie i negatywnie odbija się na aktywności fizycznej.
- Mała ilość snu nie sprzyja również diecie, która jest ważna dla sportowców, ponieważ sprawia, że czujemy się bardziej głodni i spożywamy każdego dnia około 500 dodatkowych kalorii.
- Śpiąc zbyt mało wysiłki budowania masy mięśniowej idą na marne, ponieważ włókna odbudowują się właśnie w trakcie wypoczynku.
- Zmęczenie sprawia, że układ odpornościowy nie radzi sobie z obroną organizmu przed wirusami i bakteriami.
Jeżeli chcesz być aktywny fizycznie, starasz się utrzymać kondycję i doskonałą formę, a także zadbać o ciało, sen poprawi Twoje osiągnięcia i wpłynie na wyniki.
