Codzienność niesie wiele obowiązków, a co za tym idzie – stosunkowo mało czasu na wiele rzeczy, w tym trening. Czy da się, mając ok. 20 minut dziennie na trening siłowy robić postępy i rozwijać się w tym aspekcie? Okazuje się, że tak.
Metoda treningowa opracowana przez Christiana Thibaudeau pomaga budować siłę, kondycję oraz korzystać przy tym z hipertrofii mięśniowej. Założenie jest bardzo proste – opieramy się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciag, wyciskanie żołnierskie oraz wiosłowanie. Tylko tyle, albo aż tyle. Nic nie zmieniamy, niczego nie dokładamy! Ramiona, brzuch oraz inne partie mieśniowe trenowane są podczas wyżej wymienionych, wielostawowych podstaw. Trening odbywa się nawet do 6 razy w tygodniu.
Trening A: -> martwy ciąg oraz wyciskanie żołnierskie,
Trening B: -> wiosłowanie oraz wyciskanie na ławce poziomej.
Powtórzenia oraz obciążenia dostosowujemy do schematu poniżej:
