Osoby, które dużo ćwiczą i wykonują intensywne treningi, często sięgają po suplementy i odżywki dla sportowców. Tego rodzaju preparaty wspierają wytrzymałość i wydolność organizmu, dodają energii, zwiększają objętość mięśni i pomagają budować tkankę mięśniową czy przyspieszają regenerację. Jednakże aby wykorzystać ich maksymalne korzyści, należy wiedzieć, co, kiedy i jak należy stosować. W tym artykule dowiesz się jakie są korzyści BCAA w treningu siłowym i wytrzymałościowym, oraz czy konieczna jest suplementacja BCAA w każdym rodzaju aktywności.
Osoby, które dużo ćwiczą i wykonują intensywne treningi, często sięgają po suplementy i odżywki dla sportowców. Tego rodzaju preparaty wspierają wytrzymałość i wydolność organizmu, dodają energii, zwiększają objętość mięśni i pomagają budować tkankę mięśniową czy przyspieszają regenerację. Jednakże aby wykorzystać ich maksymalne korzyści, należy wiedzieć, co, kiedy i jak należy stosować. W tym artykule dowiesz się jakie są korzyści BCAA w treningu siłowym i wytrzymałościowym, oraz czy konieczna jest suplementacja BCAA w każdym rodzaju aktywności.
Korzyści BCAA w treningu siłowym
Po suplement BCAA najczęściej sięgają sportowcy, którzy wykonują ciężkie treningi siłowe. Nic dziwnego. Gdy wykonujemy wyczerpujące treningi siłowe nastawione na budowanie masy mięśniowej, nasze ciało potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Można wówczas stosować BCAA aby zapobiec występowaniu stanów katabolicznych.
BCAA na masie i na redukcji
Korzyści płynące z suplementacji BCAA są widoczne zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i w okresie redukcji. Jednak spożywanie dodatkowych porcji aminokwasów jest szczególnie ważne w okresie redukcji, kiedy podaż kalorii jest ujemna i występuje ryzyko katabolizmu. W tym okresie BCAA należy stosować częściej niż w trakcie budowania masy mięśniowej.
Na redukcji BCAA powinno się suplementować w określonych porach dnia – bezpośrednio po przebudzeniu, przed treningiem siłowym i w trakcie treningu (przed treningiem aerobowym lub do 15 min po zakończeniu sesji treningowej). Jeśli trening odbywa się w godzinach porannych, BCAA spożywa się bezpośrednio po przebudzeniu, a przed treningiem stosuje odżywkę wysokobiałkową.
BCAA dla sportowców wytrzymałościowych
Zastosowanie BCAA nie ogranicza się tylko do treningów siłowych. Jest to popularny suplement wśród osób, które regularnie wykonują sporty siłowe i wytrzymałościowe. Zarówno w sportach siłowych jak i wytrzymałościowych, suplementacja BCAA przynosi największe korzyści w okresie okołotreningowych, zwłaszcza w okresie obniżonej podaży kalorii.
Stosowanie suplementów przed treningiem siłowym i wytrzymałościowym ma na celu zwiększenie jakości treningu poprzez poprawę wydolności organizmu i dodanie energii. Spożycie białka i BCAA przed treningiem zapewnia prawidłowe odżywienie tkanek podczas całego treningu. Natomiast BCAA stosowane po treningu wspomaga wzrost i regenerację mięśni. Dodatkowo działa anabolicznie i antykatabolicznie – chroni mięśnie przed rozpadem i zapewnia ich sprawniejszy wzrost.
Czy konieczne jest stosowanie BCAA w sportach wytrzymałościowych?
Właściwości BCAA są korzystne dla zarówno dla sportowców trenujących siłowo, jak i osób wykonujących wymagające treningi wytrzymałościowe. Często pojawia się jednak pytanie o konieczność suplementacji odżywkami aminokwasowymi w sportach wytrzymałościowych, na które nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Jak wynika z badań, osoby wykonujące sporty wytrzymałościowe nie są narażone na niedobór białka w diecie, ponieważ w pełni realizują dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Jednakże popularność BCAA w tej grupie jest bardzo duża. Konsensus naukowy stwierdził, iż mimo potencjalnych korzyści z podaży BCAA, aminokwasy rozgałęzione nie są ani bardziej ani mniej skuteczne, niż produkty spożywcze, które pozwalają uzupełnić wartości energetyczne i zapotrzebowanie na makroskładniki.
Podsumowanie
BCAA jako suplement są popularne zarówno wśród amatorów sportów siłowych, jak i wytrzymałościowych. BCAA stosowane w okresie okołotreningowym, szczególnie w okresie obniżonej podaży kalorycznej, przynoszą największe korzyści (zapobiegają katabolizmowi, wspierają syntezę białek mięśniowych, przyspieszają regenerację) zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych. Zalety płynące z BCAA są doceniane przez sportowców, nie tylko w okresie budowania masy mięśniowej, ale też na redukcji. Warto zainwestować w BCAA jeśli nasze ciało jest wystawiane na ciężkie treningi siłowe i wytrzymałościowe i potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Wysokiej jakości aminokwasy i BCAA znajdziesz na stronie MusclePower.pl – jednego z najlepszych w Polsce sklepów z odżywkami i suplementami dla sportowców.
Comments are closed.