Bardzo często zdarza się, że po treningu bolą nas mięśnie. W takim przypadku odczuwamy mikrourazy, chociaż często traktujemy je jako zakwasy. Zadajemy sobie, więc pytanie, czy powinniśmy je odczuwać po odbytych ćwiczeniach? Czym właściwie są mikrourazy i co odróżnia je od zakwasów?
Zakwasy czy mikrourazy?
Już wiele lat temu został obalony mit, że bóle, jakie odczuwamy po treningu są związane z zakwasami mięśni. Dzieje się tak, dlatego, że zakwasy znikają już po kilku godzinach, od kiedy zaprzestaniemy ćwiczyć, zaś mikrourazy możemy odczuwać nawet jeszcze przez kilka dni. takie mikrourazy dotyczą naszych mięśni, a dokładnie rzec biorąc włókienek mięśniowych.
Czym są zakwasy?
Jeśli chcemy wyjaśnić, czym są zakwasy musimy powiedzieć, że tworzą się one w czasie beztlenowej pracy mięśni. W takiej sytuacji następuje wzrost stężenia kwasu mlekowego, a ten z kolei transportowany jest do wątroby i wytwarzana jest z niego glukoza, jaka to zapewnia nam energię. Dzięki temu nasze mięśnie mogą wykonywać pracę nawet w bardzo trudnych, niemalże ekstremalnych warunkach. Zakwaszenie organizmu jednakże trwa krótko, ponieważ ustępuje już po około dwóch godzinach.
Czym są mikrourazy?
Z kolei mikrourazy są to mechaniczne uszkodzenia włókienek mięśniowych, które to wynikają ze zbyt dużego obciążenia podczas ćwiczeń. Mogą utrzymywać się nawet kilka dni i występują na ogół wówczas, kiedy to nasze mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń fizycznych. Tego typu bólu nie odczuwamy w czasie odbywania treningu, ponieważ dopiero po pewnym czasie do naszego mózgu wysyłany jest sygnał odpowiedzialny za ból. Tego typu ból trwa na ogół od 24 godzin do nawet 72 godzin, zaś, jeśli mikrouraz był poważny ból możemy odczuwać nawet przez około trzy tygodnie.
Jak uniknąć wystąpienia mikrourazów?
Bardzo często kończąc trening pojawia się ból. Jest on uporczywy a często także na tyle silny, że trudno jest nam właściwie funkcjonować. Na pewno nie możemy, więc wykonywać codziennych czynności, a z całą pewnością możemy zapomnieć o ćwiczeniach fizycznych, do których powracamy dopiero za jakiś czas. Warto, więc wiedzieć w jaki sposób uniknąć mikrourazów. Przede wszystkim pamiętajmy, więc o:
- Rozciąganiu przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych
- Odpowiedniej intensywności ćwiczeń
- Masażach po zakończeniu treningu
- Ciepłej i kojącej kąpieli
