Nie tylko nie mamy ochoty na aktywność fizyczną w czasie upałów, ale uprawianie sportu kiedy na dworze mamy bardzo wysoką temperaturę może być nawet niebezpieczne. Jednakże ćwiczenie w czasie upałów może być bezpieczne, pod warunkiem, że będziemy przestrzegać kilku naprawdę istotnych zasad. Doskonale zdajemy sobie sprawy, że treningi w takie dni są naprawdę bardzo męczące, co sprawia, że musimy zachować szczególną ostrożność i kontrolować to, jak na wysiłek reaguje nasz organizm.
Warto więc szybko reagować zwłaszcza jeśli zauważymy objawy takie jak:
- Osłabienie
- Uczucie drżenia mięśni
- Zawroty głowy
- Przyśpieszone bicie serca
- Suchość w ustach
Jest to niezwykle istotne albowiem może dojść w bardzo szybkim i krótkim czasie dojść do odwodnienia organizmu a także do udaru cieplnego.
Jak ćwiczyć?
W czasie ćwiczeń w wysokich temperaturach powinniśmy pić znaczne ilości wody. Pić należy małymi łykami, zaś do picia wybrać napój izotoniczny lub też wodę mineralną. Jeśli masz zamiar ćwiczyć w upalne dni z całą pewnością warto także zmienić dietę, zaś za najlepszą uchodzi dieta śródziemnomorska. Taka dieta jest lekka, nie obciąży zanadto żołądka, a dodatkowo doda nam sporo ilości energii. Świetnie sprawdzą się także jogurty, produkty zbożowe oraz owoce. W czasie upałów najlepiej jest uprawiać sporty wodne. Warto regularnie chodzić na basen czy też uczestniczyć w Adua aerobiku. Taka forma wysiłku fizycznego nie tylko sprawia, że poprawiamy kondycję fizyczną, ale także daje nam orzeźwienie. Sporty takie jak bieganie, jazda na rowerze, czy rolki o wiele lepiej jest odłożyć na chłodniejsze dni.
Trenując musimy mieć także na uwadze to, aby ćwiczyć w miejscach zacienionych, które to są wstanie nam dać ochronę przed promieniami słonecznymi. Unikać trzeba rozgrzanych asfaltowych dróg, czy też otwartych przestrzeni, na których wciąż świeci słońce. Ćwicząc w ten właśnie sposób nie tylko nie będziemy musieli przerywać naszych treningów w czasie upałów, ale będziemy mieć pełne przekonanie, że będą one bezpieczne i pozytywnie wpłyną na całe nasze ciało.
racja, podczas upałow trzeba bardzo uważać na siebie!
Nie tylko podczas ćwiczeń oczywiście 😉
W moim wypadku, upał tylko dodatkowo mnie napędza. Czasami czuję się jakbym miał w sobie baterie słoneczne. Codziennie trenuje na świeżym powietrzu gdy praży słońce i jeśli mam tylko ze sobą wodę, to jestem tak naładowany, że głową mur bym przebił. Domyślam się jednak, że jestem jednostką i większość jednak reaguje objawami, które wyżej opisaliście.
Gdy jest parno i ciężkie powietrze, to w upale nawet najlepsi zawodnicy mają ciężko 😉