Tabata to trening czterominutowy. Podkręca metabolizm i pomaga spalić tłuszcz. W trakcie treningu można wykonywać dowolne ćwiczenia. Tabata poprawia wydolność organizmu i spala tkankę tłuszczową.
Trening Tabata – kompilacja treningu interwałowego i ćwiczeń aerobowych
Tabata łączy tradycyjne ćwiczenia aerobowe i trening interwałowy. Intensywny czterominutowy trening podkręca metabolizm. Jego autorem jest japoński profesor Izumi Tabata. Trening główny składa się z czterech jednominutowych rund ćwiczeń. W jednej rundzie wykonywane są dwa
ćwiczenia, a każde z nich trwa 20 sekund. Tabata to jedna z metod treningu HIIT (ang. high intensity interval training), mającego umożliwić osiąganie maksymalnych wartości poboru tlenu w trakcie wysiłku.
Ćwiczenia w treningu Tabata
Tabatę rozpoczyna rozgrzewka. Ruch przed treningiem głównym zmniejsza ryzyko kontuzji i przygotowuje mięśnie na dalszy wysiłek fizyczny. Ćwiczenia Tabaty powinny angażować całe ciało. Trzeba wykonywać je szybko i z maksymalnym zaangażowaniem.
zaletą Tabaty jest prosty plan treningowy – przysiady, brzuszki, wyskoki – i możliwość ćwiczenia w domu. Regularne treningi dają szybkie rezultaty – pierwsze efekty ćwiczeń widać już po dwóch tygodniach. Szacuje się, że 4-minutowy trening Tabata pozwala spalić nawet trzy razy więcej
tłuszczu niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe.
Efekty treningu Tabata
Trening umożliwia spalanie tłuszczu także po zakończeniu ćwiczeń.
– poprawia kondycję,
– modeluje sylwetkę,
– dotlenia organizm,
– uelastycznia mięśnie.
Ale jak to możliwe że 4 minuty pomaga? Bo nie chce mi się wierzyć. Rozumiem, że jest to bardziej intensywne niż ćwiczenia z Chodakowską? Bo nie umiem wyobrazić sobie tego 😛
Pomaga, potwierdzam ćwiczę tabatę od około miesiąca i naprawdę czuję różnicę zarówno w sprawności jak i na wadze.