Jeśli jesteś mamą wiesz, jak trudno wybrać się do klubu fitness, na zajęcia jogi czy też urządzić wypad na jazdę rowerem. Jednocześnie nie możesz zaniedbywać swojej sylwetki, która i tak zapewne nie jest idealna po dziewięciu miesiącach ciąży. Mamy dla Ciebie idealny trening, który składa się z 12 minutowego zestawu ćwiczeń. Dzięki nim szybko wrócisz do formy po porodzie.
Trening, dzięki któremu odzyskasz sylwetkę
Trening dla zapracowanej mamy przygotowany został przez instruktorkę fitnessu Anię Dziedzic. To proste ćwiczenia, dzięki którym w krótkim czasie będziesz cieszyć się sylwetką taką jak przed ciążą. Ćwiczenia te obejmują partie ciała, które najtrudniej jest modelować. Pomogą ci wyszczuplić po porodzie partie ud, pośladków oraz brzucha.
12 minut każdego dnia
Trening, który chcemy Ci zaprezentować jest bardzo krótki, bo trwa zaledwie dwanaście minut. Dodatkowo nie musisz kupować żadnych przyrządów, nie potrzebujesz wychodzić z domu, dlatego jest idealny dla każdej młodej mamy.
Trening składa się z trzech rund. W każdej wykonać powinnaś sześć ćwiczeń. Każde ćwiczenie powinno trwać około 30 sekund, zaś 10 sekund pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami to czas na odpoczynek.
Część 1
- Stań w rozkroku, a następnie skacz wykonując twisty talii. Pamiętaj, że w czasie tego ćwiczenia plecy muszą być proste.
- Przyjmij pozycję przypominającą psa, a wyprostowane nogi wyrzucaj w boki.
- Rytmiczne wypady nóg z lekko ugiętymi kolanami. Ćwiczenie należy wykonywać bez przerwy i dynamicznie.
- Stań na macie i wykonuj długie skoki, które zakończone są ugięciem kolan do przysiadu.
- Nogę unieść na wysokość klatki piersiowej i staraj się dosięgnąć jej palców ręką. Ćwiczenie powtarzaj na obie nogi.
Część 2
- Wykonaj podskoki z pociąganiem kolan. Wystarczy, że staniesz ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Obunóż wykonaj podskok i jednocześnie staraj się przyciągnąć kolana do klatki piersiowej.
- Wykonaj rozkrok wyrzucając zmiennie nogi do przodu. Każda sekwencja musi trwać trzydzieści sekund.
- Przysiady powtarzaj również 30 sekund, pamiętając o prostych plecach.
- Skoki z klaskaniem.
- Mostek w czasie, którego mocno wypinaj brzuch.
Część 3
- Wyrzuty nóg z użyciem podpory. Wykonaj podpór na wyprostowanych rękach i staraj się wyrzucać nogi w bok. Ciężar ciała w czasie ćwiczeń utrzymuje się wciąż na rękach.
- Nożyce powtarzaj naprzemiennie pamiętając, aby kręgosłup lędźwiowy był doklejony do maty.
- Brzuszki, dzięki którym znikną zbędne kilogramy już w kilka dni po porodzie.
