Trening siłowy osób średnio-zaawansowanych

Trening siłowy pozwala nie tylko na rozbudowę siły, ale jest również podstawowym narzędziem do budowy masy mięśniowej oraz wytrzymałości. Wielokrotnie pojawiają się pytania dotyczące, tego jaki plan treningowy wybrać? Czym się kierować? Co wpływa na to, że z osób początkujących stajemy się osobami średnio-zaawansowanymi lub zaawansowanymi? Zapraszam do lektury.

Osoba początkująca vs średnio-zaawansowana

Przyjmuje się, że osoba początkująca to osoba z rocznym – dwuletnim stażem na siłowi. Skąd taka rozbieżność? Zależy to od wielu czynników, a przede wszystkim:

• posiadanej wiedzy z zakresu treningu, diety oraz regeneracji,
• świadomości własnego ciała,
• połączeń mózg-mieśnie,
• posiadaną technikę ćwiczeń,
• proporcje siły oraz balans góra/dół.

Dlaczego w powyższym zestawieniu nie zawarłem „posiadanej formy”? Przede wszystkim dlatego, że to nie ona jest wyznacznikiem tego, czy w aspekcie treningu siłowego jesteśmy początkującymi czy średnio-zaawansowanymi. Biorąc pod uwagę fakt, że za kompozycję naszego ciała odpowiada przede wszystkim sposób odżywiania, należy stwierdzić, że to właśnie dieta odgrywa kluczową rolę na wygląd naszej sylwetki. Trening ma tutaj drugie miejsce co do kolejności.

Który trening wybrać?

Przede wszystkim inny, niż dotychczas. Jednym z częściej popełnianych błędów jest tutaj stosowanie jednej rutyny treningowej przez spory okres czasu. „Spory” czyli przekraczający 3 miesiące. Po tym okresie Twoje ciało zdąży się w pełni zaadaptować do danego rodzaju treningu, co jest równoznaczne z wystąpieniem stagnacji, a przecież każdemu zależy na uzyskiwaniu ciągłych, lepszych rezultatów. Należy zatem zmieniać rodzaj treningu co 2-3 miesiące. Podstawowymi rutynami dla osób średnio zaawansowanych są wariacje podstawowych form treningu:

• FBW 5-10-15,
• PHUL,
• FBW 5×5,
• FST-7.

Więcej rutyn treningowych znajdziecie pod tym adresem: http://www.kfd.pl/systemy-treningowe-13926.html/

Na zakończenie polecam materiał KFD.pl w którym krok po kroku został wyjaśniony system góra/dół, który świetnie sprawdzi się w przypadku osób średnio-zaawansowanych.